BluePink
XHost

Servere virtuale de la 20 eur / luna. Servere dedicate de la 100 eur / luna - servicii de administrare si monitorizare incluse. Colocare servere si echipamente de la 75 eur / luna. Pentru detalii accesati site-ul BluePink.

Estimarea intensitatii si duratei efortului pe baza consumului de calorii
Cat de puternic trebuie sa fie efortul si cat sa dureze pentru a-mi proteja efectiv inima de imbolnavire?

fitness

metabolism

exercitii

contact

bibliografie

autorii

Caracteristicile pe care trebuie sa le indeplineasca un program de activitate fizica pentru a fi eficient in sensul promovarii sanantatii, au fost clarificate prin urmarirea pe o perioada indelungata de timp a peste 17000 de absolventi ai Universitatii Harvard din USA. Practic, s-a cuantificat cu exactitate cantitatea de efort fizic realizat saptamanal de acestia si s-a corelat cu aparitia imbolnavirilor de inima. Bineinteles ca, la fel ca in chestionarul IAF, s-a pus problema importantei fiecaruia dintre cei trei parametri ai efortului: durata, frecventa si intensitate.

Durata efortului	Frecventa efortului	Intensitatea efortului
S-a constatat ca riscul imbolnavirilor de inima scade semnificativ numai la subiectii care consumasera (de-a lungul anilor) prin efort peste 2000 de calorii pe saptamana. Aceste 2000 de calorii puteau fi repartizate in felul urmator: cate 300 de calorii in fiecare zi a saptamanii; cate 330-340 de calorii in 6 zile din saptamana; cate 400 de calorii in 5 zile din saptamana; cate 500 de calorii in 4 zile din saptamana; cate 650-700 de calorii in 3 zile din saptamana; Conditia de a cheltui un numar minim de calorii pe saptamana se refera, deci, la durata efortului. Pentru ca, spre deosebire de sportul de performanta, in sportul pentru sanatate este bine ca acest parametru al duratei efortului sa se masoare nu in minute, ci in calorii consumate	Din recomandarile retinute mai sus vedem ca nu este mentionata si posibilitatea de a cheltui cate 1000 de calorii in doua sedinte saptamanale sau aceea de a presta un singur efort foarte mare (de 2000 de calorii) pe saptamana. Absenta acestor doua eventualitati (posibile din punct de vedere teoretic) se datoreaza in primul rand faptului ca, din perspectiva frecventei, un program de activitate fizica nu poate fi benefic decat daca efortul se presteaza de minimum 3 ori pe saptamana. Deci, daca faci eforturi foarte intense si de durata mare (ore) doar o data sau de doua ori pe saptamana, nu beneficiezi in mod real de protectia fata de imbolnavirile de inima, intrucat un asemenea program nu indeplineste criteriul referitor la frecventa efortului. Asa se explica de ce acele persoane care fac miscare cu regularitate, dar numai la sfarsitul saptamanii, sunt la fel de succeptibile la imbolnaviri ca si cei ce nu fac nici un fel de efort. Prestarea de efort cu o frecventa saptamanala redusa, ridica insa si alte probleme	Este de asteptat ca si intensitatea eforturilor pe care le prestezi sa aiba mare importanta pentru calitatea si eficienta programului tau de miscare. Trebuie clar inteles ca simpla "dezmortire a oaselor" printr-o gimnastica de 10- 15 minute in fata ferestrei deschise sau o jumatate de ora de mers pe jos, chiar daca sunt realizate zilnic, nu pot sa te protejeze de bolile de inima, care in zilele noatre apar la varste din ce in ce mai mici. Asemenea eforturi sunt utile pentru mentinerea mobilitatii articulatiilor, a bunei dispozitii sau, eventual, desi in foarte mica masura, a greutatii corporale; nu te poti astepta, insa, sa aiba o actiune semnificativa asupra proceselor ce genereaza arteroscleroza, procese care stau la baza imbatranirii si a bolilor cauzatoare de incapacitate de munca si deces, cum ar fi cardiopatia ischemica, infarctul, accidentul cerebral etc. Daca vrei sa previi sau sa amani cat mai mult aceasta perspectiva sumbra, pe langa faptul ca miscarea trebuie sa-ti devina un mod de viata macar incepand de la varsta adultului tanar, este neaparat necesar ca programul respectiv sa tina cont si de criteriul de intensitate al efortului eficient.In acest sens, studiul mentionat mai sus a aratat ca doar eforturile care conduc la un conduc la un consum de peste 7,5 calorii pe minut reduc semnificativv riscul dezvoltarii arterosclerozei si al intregului cortegiu de boli ce se pun pe seama acesteia. Aceasta deoarece numai asemenea intensitati de efort maresc nivelul colesterolului cu densitate crescuta, colesterol care, spre deosebire de cel cu densitate scazuta, confera o protectie fata de suferintele inimii.

Estimarea intensitatii si duratei efortului pe baza consumului de calorii Cat de puternic trebuie sa fie efortul si cat sa dureze pentru a-mi proteja efectiv inima de imbolnavire?